Tener una  dieta  saludable, ya sea por razones estéticas o de  salud , implica tener fuerza de voluntad para no caer en la tentación de los antojos "Existe una diferencia en tener hambre cuando te toca comer a comer por antojo" 1- comer cada 3 o 4 horas alimentos ricos en fibra, proteinas y muchas, muchas verduras que te produzcan saciedad. (Divide tus comedas en 4 o 5 al día) 2- Si amas algo y sientes que no puedes dejar de comer pizza, hamburguesas, tacos, postres, y siempre tienes antojos de estos, recrea una versión saludable de estos para que puedas consumirlos sin ningun problema, esto tambien lo puedes aplicar cuando estas en una etapa hormonal y sientes que no te puedes controlar. 3- No abusar de los carbohidratos refinados como ya hable en el tema de los carbohidratos,  entre mas harias refinadas, dulces o alimentos procesados consumas más rapido tendras hambre de nuevo. Procura mucho consumir alimentos que no sean procesados ya que los...

Las proteinas Es uno de los 3 macronutrientes que necesita el cuerpo ademas de las grasa y los carbohidratos, las proteinas producen hormonas, ayudan a digerir mejor los alimentos, son el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo, es decir la formacion de tejido y tambien mantiene fuerte nuestros sistema inmunologico  Ahora bien las proteinas Escenciales y que no las produce el cuerpo y es por eso que debemos obtenerlas en nuestra alimentación son: Histidina, arginina, leucina, isoleucina, valina, triptofano, lisina. Metonina, fenilalanina, treonina. Las que produce el cuerpo: -Glutamina. Despues de mencionar todo lo anterior, se que han de querer saber dónde encontrar la proteina natural en los alimentos Proteínas naturales: En todo lo que es animal: huevos, queso, leche, carnes roja, pescado, mariscos, pollo, pavo etc. Proteinas Vegetales: Cereales, legumbres, porotos, garbanzos, vegetales de hojas verdes, tomates...

Los carbohidratos : son uno de los principales nutrientes en nuestra alimentación. Su función es proporcionar energía a nuestro cuerpo, es por eso que son tan importantes, como siempre digo son la gasolina de nuestros cuerpo. Los 3 principales tipos de carhobidratos son: Azucares, almidones y fibras. Y se dividen en carbohidratos simples y complejos. Simples : Son los que el cuerpo procesa de una forma rapida, al ser de esta manera, si los consumes pronto tendras hambre. Tambien son considerados los más dulces, por lo que elevan mucho el nivel de glucosa en sangre, y no permiten quemar grasa, y hacen que la acumules, por lo que son lo que debes evitar. Ejemplos: azucar, galletas, harina blanca refinada,gaseosas, jugos procesados (todo lo que es alto en azucares) pan, alimentos procesados, dulces. Vale decir que en nuestro cuerpo todos estos alimentos se convierten en azucar. Complejos : Producen mayor saciedad, y son los que debes agregar a t...

1- No comer (Dejar de comer) Saltarse una comida, la cena el desayuno, porque piensan que al no comer bajaran de peso esto es caer en un GRAN error, lo que debes hacer es comer más saludable, de acuerdo a tu composición corporal y tus metas. Si dejas de comer sucede lo que vimos en la información que publique ayer, el temido catabolismo, es decir el cuerpo se come asi mismo, por lo que comienzas a gastar masa muscular y a ahorrar energia y dejas de quemar calorias, porque el cuerpo entra en un modo de autodefensa ya que no le estas dando la gasolina que necesita que es la comida y de esa manera no lograras bajar de peso y terminaras con mucha frustración y con hambre! Y ahi es donde se da el efecto rebote (que preguntaban ayer por la noche, ya es muy largo de explicar les envie un video super corto y facil de entender) Otro punto es que si no comes se bajan tu niveles de glucosa, por lo que tienes mucha hambre y antojos de comer y como ya explique antes, los carbohidratos son ...