¿Como controlar los antojos? 10 consejos.

Tener una dieta saludable, ya sea por razones estéticas o de salud, implica tener fuerza de voluntad para no caer en la tentación de los antojos

"Existe una diferencia en tener hambre cuando te toca comer a comer por antojo"

1- comer cada 3 o 4 horas alimentos ricos en fibra, proteinas y muchas, muchas verduras que te produzcan saciedad. (Divide tus comedas en 4 o 5 al día)

2- Si amas algo y sientes que no puedes dejar de comer pizza, hamburguesas, tacos, postres, y siempre tienes antojos de estos, recrea una versión saludable de estos para que puedas consumirlos sin ningun problema, esto tambien lo puedes aplicar cuando estas en una etapa hormonal y sientes que no te puedes controlar.

3- No abusar de los carbohidratos refinados como ya hable en el tema de los carbohidratos,  entre mas harias refinadas, dulces o alimentos procesados consumas más rapido tendras hambre de nuevo. Procura mucho consumir alimentos que no sean procesados ya que los químicos que contienen estos alimentos estan creados para producirte más ganas de comer.

4-No elimines los carbohidratos de tu alimentación, recuerda que ya hablamos en un tema anterios que son los que te dan energía y tambien al consumir carbohidratos buenos activas la hormona de la leptina que es la encargada de controlar el apetito del metabolismo. 

No por eso abuses de los carbos, todo con medida.

5- Algo que hablamos en el tema anterior sobre las proteinas es que producen saciedad, es por eso que debes consumirlas en todas tus comidas, ya que la proteina controla la glucosa en la sangre, de esta manera tu cuerpo no te estara pidiendo antojos de azucar o carbohidratos malos.

6- Toma suficiente agua, al despertar por la mañana, entre tus comidas y antes de cada una de estas.

7- No seas tan cruel con vos misma date tus gustos 1 o 2 veces a la semana, no es malo, recuerda que esto es un estilo de vida y no debes ser tan rigida contigo, si realizas ejercicios, comes saludables todos los días no pasa nada si te das un gusto de vez en cuando, pero si te cierras demasiado despues puedes tener un gran atracón por todas esas veces que te privaste y eso si es grave, si tienes un 85% de alimentación saludable y realizas ejercicio mereces darte un premio a ti misma 1 o 2 veces a la semana.

8- Rodeate de personas que te ayuden a lograr tu meta, que comprendan tu estilo de vida y no escuches los malos comentarios.

9- Duerme al menos 7 horas cada noche, ya que la fatiga produce que tengas más ganas de comer, procura descansar lo suficiente.

10- Cambia los deseos de frituras por palomitas de maiz naturales sin sal, mantequilla o caramelo, estas son ricas en fibra y te daran mayor saciedad.

Espero esta nueva entrada sea de mucha ayuda, cualquier duda pueden escribirme.